粗纖維水果和蔬菜有哪些

首先解釋一下粗纖維素多的標(biāo)準(zhǔn)：目前每百克食物含粗纖維2克以上的食物可以被稱作粗纖維素較多的食物，比較適宜成年人食用，推薦攝入量是每人每天20-35克。

符合這樣標(biāo)準(zhǔn)的蔬菜還是比較多的，下面舉幾個(gè)例子：

1，豆類：玉米、小米、高梁、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、核桃、花生等。

2，菜類：黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、茄子、海帶、香菜等。

3，果類：蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠蘿等。

4，菌類：木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。

這些都是粗纖維素較多的蔬菜和水果，每天吃一些對(duì)人體比較有好處的。

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粗纖維水果蔬菜

蘋果，玉米，西芹，韭菜。其實(shí)在你切菜的時(shí)候不要把一些蔬菜切得過(guò)短過(guò)細(xì)，這樣也可有一定的粗纖維蔬菜的作用比如有防便秘之類的功效。

粗纖維水果有哪些,利于便秘

利于通便的水果有：桃子：桃子是常見的水果，桃子果肉中含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素B、C等人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可起到活血化瘀、潤(rùn)腸通便的作用。百香果：百香果又名雞蛋果、愛情果。生長(zhǎng)于海拔180-1900米的山谷叢林之中，果...

粗纖維水果是哪些

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含維C多的水果:檸檬、橘、柑、橙、柚、楊梅、草莓、番茄、櫻桃、李子、獼猴桃等。

粗纖維的食物:紅薯、玉米、芹菜、韭菜、蒜苗、洋蔥、大蔥、豌豆尖、豆芽、芥菜、卷心菜、大白菜、小白菜、油菜薹、白菜薹、芥藍(lán)菜、旱菜、血皮菜、豆莢、四季豆、萵筍、筍子、白蘿卜、胡蘿卜等。

粗纖維水果排行

粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜、海藻、瓊脂等。

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